วัตถุดิบที่ใช้
- คะน้า – 200 กรัม (ล้างสะอาด หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ)
- หมูกรอบ – 150 กรัม (หั่นชิ้นขนาดพอดี)
- กระเทียม – 3 กลีบ (สับละเอียด)
- น้ำมันพืช – 1-2 ช้อนโต๊ะ (สำหรับผัด)
- น้ำมันหอย – 1 ช้อนโต๊ะ
- ซีอิ๊วขาว – 1 ช้อนชา
- น้ำปลา – 1 ช้อนชา
- น้ำตาลทราย – 1/2 ช้อนชา
- ซีอิ๊วดำ (ไม่ใส่ก็ได้) – 1/4 ช้อนชา (เพิ่มสีสัน)
- น้ำซุปหรือน้ำเปล่า – 2-3 ช้อนโต๊ะ
- พริกแดงจินดา – 2-3 เม็ด (ซอยเฉียง สำหรับคนชอบรสเผ็ด)
- แป้งข้าวโพดละลายน้ำ – 1 ช้อนชา (สำหรับเพิ่มความข้นของน้ำซอส, หากต้องการ)
- ข้าวสวยร้อนๆ สำหรับเสิร์ฟ
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- ผัดด้วยไฟแรง: การผัดคะน้าด้วยไฟแรงช่วยให้คะน้ากรอบและรักษาความสดของสีเขียวได้ดี
- ควบคุมระดับน้ำซุป: การเติมน้ำซุปจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับคะน้า แต่ไม่ควรใส่เยอะเกินไปเพื่อไม่ให้จานขาดรสชาติ
- ใช้น้ำมันหอยและซีอิ๊วคุณภาพดี: การเลือกเครื่องปรุงที่ดีจะทำให้รสชาติของคะน้าหมูกรอบอร่อยยิ่งขึ้น
- การเตรียมหมูกรอบ: หากทำหมูกรอบเอง ควรให้เวลาทอดในน้ำมันจนกรอบและสีสวย หากใช้หมูกรอบสำเร็จรูป ควรเลือกหมูกรอบที่สดและมีความกรอบดี
- สารอาหาร
- พลังงาน
- โปรตีน
- ไขมัน
- คาร์โบไฮเดรต
- ใยอาหาร
- โซเดียม
- วิตามินซี
- วิตามินเอ
- แคลเซียม
- ธาตุเหล็ก
- ปริมาณ (โดยประมาณ)
- 450-550 กิโลแคลอรี
- 15-20 กรัม
- 25-30 กรัม
- 40-50 กรัม
- 3-5 กรัม
- 600-900 มิลลิกรัม
- 15-20 มิลลิกรัม
- 200-300 ไมโครกรัม
- 80-100 มิลลิกรัม
- 1.5-2 มิลลิกรัม
- แหล่งที่มา
- หมูกรอบ, น้ำมันที่ใช้ผัด, ข้าวสวย
- หมูกรอบ, คะน้า
- หมูกรอบ, น้ำมันที่ใช้ผัด
- ข้าวสวย, น้ำมันหอย
- คะน้า
- ซีอิ๊ว, น้ำมันหอย, น้ำปลา
- คะน้า
- คะน้า
- คะน้า
- หมูกรอบ, คะน้า
หมายเหตุ
- ค่าโดยประมาณ: ตัวเลขสารอาหารอาจเปลี่ยนแปลงตามวิธีการปรุงและขนาดของส่วนผสม
- โซเดียมสูง: เมนูนี้มีโซเดียมจากเครื่องปรุงรส (น้ำมันหอย, ซีอิ๊ว, น้ำปลา) ควรลดปริมาณหรือลดเกลือ
- ไขมันและพลังงาน: หมูกรอบเป็นแหล่งไขมันสูง โดยเฉพาะหากทอดด้วยน้ำมันเก่า
- ปรับเพื่อสุขภาพ: ใช้หมูย่างแทนหมูกรอบ เพิ่มผัก หรือเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง
- เหมาะสมต่อสุขภาพ: ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรบริโภคในปริมาณที่พอดี และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
เครื่องหั่นผัก
การใช้เครื่องหั่นอัตโนมัติช่วยให้คุณประหยัดเวลาและง่ายต่อการใช้งานในกระบวนการเตรียมอาหาร ควรทำความเข้าใจว่าเครื่องหั่นผักมีประโยชน์อย่างไรและต้องระมัดระวังในการใช้งานเพื่อให้ประสิทธิภาพและความปลอดภัยในการใช้งานที่ดีที่สุด